类别:实用小技巧 / 日期:2021-08-18 / 浏览:4 / 评论:0

在选择钙片补钙时,吸收率也很重要,首先是要吃对时间,其次是要注意钙片搭配,有些食物不宜和钙片一起食用,如何吃钙片才能让吸收率最高?吃钙片需要注意什么?下面小编就带来介绍。

如何吃钙片才能让吸收率最高

首选,我们要选对时间补钙,钙片不易空腹吃,建议吃饭时或饭后不久吃。最佳补钙时间为睡觉前2小时服用,因为晚上的时候我们的骨骼组织新陈代谢处于高峰期,体内的生长激素在夜晚分泌也处于高峰,这样钙的吸收率就会大大提高。

而在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度会更快,如果身体缺钙的话,在晚上的时候会表现身体抽搐,抽筋等症状,因此说晚上是最佳的补钙时间。

另外,钙与人体植物性神经稳定有关,具有镇静催眠作用,晚间补钙有助于提高睡眠质量。

其次,补钙时要注意尽量不用豆浆、牛奶、碳酸饮料冲服,不要吃含草酸成分多的食物如豆类、菠菜、芹菜等;

最后要注意的是一次补钙不宜过多,不要集中在一个时间服用,分次服用效率更好。

吃钙片需要注意什么

在选钙片时,建议注意以下五点:

1、目前,市面上的钙补充钙剂一般分为无机钙和有机钙。

无机钙以碳酸钙为主,碳酸钙的钙含量最高为40%,但是它的吸收需要胃酸参与,碳酸钙与胃酸反应后还会释放出CO2气体,引起胀气,因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。

在服用碳酸钙时建议选择剂量小一点的,随餐服用,再搭配些果汁、醋、维生素C片等酸性的食物一起吃。

有机酸钙尤其是柠檬酸钙,钙含量相对较低为21%,但它吸收性能好,不依赖胃酸,对消化不良的人群更适合。

2、维生素D可以帮助钙被人体吸收,建议选择添加维生素D的钙片。

3、补钙,并不是越多越好。钙的可耐受最高剂量是2000mg/天,包括了食物和补充剂中的钙。

在剂量的选择上,我们的身体很难一次吸收500mg以上的钙。

所以,在挑选钙片时,最好选择100-300mg的小量钙片,分次吃。一次摄入量过多,利用率反而有可能降低。

所以,补钙是按需补充,吃的不够拿钙片补,吃的够了,就不吃钙片。

4、最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开,因为奶类和豆腐中已经有了很多钙,而钙的总量大了,身体也吸收不了。不过,钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

5、钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响,不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。

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