类别:实用小技巧 / 日期:2021-08-18 / 浏览:2 / 评论:0

咖啡,是当代打工人的“续命良药”,在自己赶方案困意来袭时,很多人会来一杯咖啡醒醒神,适量喝咖啡对健康有一定好处,但不宜过量,每天喝多少咖啡算过量?咖啡能经常喝吗?下面小编就带来介绍。

每天喝多少咖啡算过量

目前科学并不能给出统一而精确的剂量。

比如2019年的一项研究发现,每天喝1-2两杯咖啡的人最不容易得心血管疾病,其次是少于1杯、3-4杯和5-6杯的人,但如果每天喝6杯以上咖啡,得心血管疾病的概率就会陡增22%。

美国食品药品监督管理局建议,成年人每天摄入的咖啡因最好不超过400毫克。

这是个什么概念?一杯240毫升左右的咖啡,约含80-100毫克的咖啡因,也就是一天不超过四五杯。

一杯同样容量的普通绿茶或红茶,咖啡因含量在30-50毫克左右,够你喝上十杯。

如果你还只是个孩子,得喝的更少一点。美国儿科学会建议,12-18岁的青少年每天摄入咖啡因不超过100毫克,也就是一杯的量。

但是,每个人对咖啡因的耐受度不同,安全的摄入量也不同,你可以根据自己的习惯调节。

咖啡除了提神醒脑之外,还有一个意想不到的功效——通便。有研究发现,29%的年轻人喝完咖啡后会受到“屎”命召唤,其中女性更是高达63%。

咖啡能经常喝吗

对部分人来说,每天都离不开咖啡,喝咖啡确实能给身体带来众多好处,如对抗自由基,保护肠道,维持肠道菌群稳定,加快脂肪代谢和调节血糖等。咖啡虽好,但也不能经常喝,因为咖啡中含有的咖啡因,具有利尿效果,可刺激呼吸系统以及中枢神经系统,加快心跳速度。

经常熬夜的人不能大量喝咖啡,虽然咖啡因能提神醒脑,但喝太多会加快代谢速度,消耗体内B族维生素。易增加身体疲惫感。习惯喝咖啡的人,不能在咖啡中加太多糖,以免引起身体肥胖,导致龋齿或增加患糖尿病风险,成年人每天添加糖摄入量控制在25克以内。另外,也不能空腹喝咖啡,不然会刺激胃酸分泌,损害胃黏膜。

咖啡提神的原理,是咖啡因插足当了第三者,抢在腺苷前面,跟受体结合,阻止你产生睡意,强行让你支棱起来。

咖啡因见效速度很快。早上,还晕乎乎的你喝下咖啡后,10来分钟,咖啡因就会被身体吸收,开始见效。45分钟以后,血液中咖啡因浓度达到最高,这个时候,你的搬砖劲头最足。

但问题是,咖啡因代谢时间很长。在健康的普通人体内,平均半衰期是五个小时左右,大部分人都在1.5-9.5小时之间。

也就是说,你上午10点摄入了200毫克的咖啡因,到了下午3点左右体内可能还有100毫克,晚上8点仍然残留50毫克。

由于人的代谢能力不同,有的人晚上七八点喝完咖啡依然睡得死死的。而有的人哪怕是中午喝,夜里数羊数到一万只也睡不着。

研究发现,即便是在睡前6个小时摄入了400毫克的咖啡因,平均也能让人少睡1个小时。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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